آیا بزرگسالان قد میکشند ؟

برخی از افراد قد خود را دوست ندارند و آرزو می کنند قد بلندتر باشند. با این حال، یک فرد بالغ کاملاً بالغ نمی تواند برای افزایش قد خود انجام دهد.

حدود 80 درصد از قد افراد به ژنتیک آنها بستگی دارد. پس از اینکه فرد به بزرگسالی رسید، بیشتر ترفندهای افزایش قد - مانند تغذیه خوب - کارساز نخواهد بود.

با این حال، راه هایی برای بلندتر نشان دادن و جلوگیری از کاهش قد وجود دارد که با افزایش سن افراد رایج است.

این مقاله به آنچه که قد را تعیین می کند، نحوه جلوگیری از کاهش قد و موارد دیگر می پردازد.

چه چیزی قد را تعیین می کند؟

لوکاس اوتون/استاکسی

قد از عوامل مختلفی ناشی می شود، از جمله:

ژنتیک

جنسیت تعیین شده در بدو تولد

شرایط پزشکی خاص

تغذیه

ورزش

ترشح هورمون رشد از غده هیپوفیز

ژنتیک مهمترین نقش را در تعیین قد افراد دارد. مطالعات منبع معتبر روی دوقلوها اهمیت وراثت را در تعیین نوع بدن افراد نشان داده است.

این بدان معنی است که اگر والدین فردی قد بلند باشند، احتمال اینکه آنها نیز قد بلند باشند بیشتر است. اگر والدین فردی کوتاه قد باشند، احتمال اینکه او نیز کوتاه قد باشد بسیار زیاد است.

جنسیت یکی دیگر از عوامل بیولوژیکی است که در تعیین قد افراد نقش دارد. پتانسیل قد کلی ماده ها کمتر از مردان است.

برخی از شرایط پزشکی نیز می توانند در تعیین قد فرد نقش داشته باشند. شرایط زیر می تواند نحوه رشد یک فرد را در دوران کودکی تغییر دهد:

غول گرایی

کوتولگی

آرتروز

بیماری سلیاک درمان نشده

سرطان

هر شرایطی که نیاز به استفاده طولانی مدت از استروئیدها داشته باشد

سندرم داون

سندرم ترنر

سندرم مارفان

تغذیه همچنین بر پتانسیل قد افراد تأثیر می گذارد. دریافت تغذیه خوب که شامل منابع غذایی ویتامین ها و مواد معدنی باشد به رشد افراد کمک می کند. برعکس، افرادی که تغذیه کافی ندارند ممکن است به اندازه قد رشد نکنند.

مطالعات نشان داده اند که با بهبود تغذیه در طول زمان، افراد قد بلندتر شده اند. این نشان می دهد که کودکانی که از رژیم غذایی غنی از کلسیم، پروتئین و سایر مواد مغذی استفاده می کنند، می توانند پتانسیل رشد خود را به حداکثر برسانند.

فعالیت بدنی همچنین در رشد و قد کودکی نقش دارد، زیرا فعال بودن باعث ترشح هورمون رشد انسانی می شود.

هنگامی که این هورمون فعال می شود، کودکی با صفحات رشد باز در استخوان های خود ممکن است رشد بیشتری را نسبت به زمانی که از نظر فیزیکی فعال نبود، تجربه کند.

با این حال، هنگامی که صفحات رشد در استخوان ها بسته می شود، فرد به طور کلی قد بلندتر نمی کند.

اکثر زنان در سنین 14 تا 16 سالگی به قد کامل بالغ خود می رسند. اکثر نرها در سن 16 تا 18 سالگی به قد کامل می رسند. رشد یک فرد بعد از 18 سالگی بسیار غیرعادی است.

راه های افزایش قد در بزرگسالی

اگرچه پس از بسته شدن صفحات رشد در استخوان ها، فرد نمی تواند قد خود را افزایش دهد، اما راه هایی برای بلندتر به نظر رسیدن وجود دارد. از جمله موارد زیر است.

وضعیت بدنی خوب را تمرین کنید

ایستادن و نشستن با وضعیت مناسب نه تنها باعث بلندتر به نظر رسیدن افراد می شود، بلکه به جلوگیری از درد گردن و کمر که اغلب همراه با خمیدن است نیز کمک می کند.

یک فرد می تواند با وضعیت بدنی خوب بایستد:

عقب نگه داشتن شانه ها

کشیدن شکم به سمت ستون فقرات در حالی که عضلات به آرامی درگیر هستند

نگه داشتن سر در سطح و در راستای بدن

قرار دادن پاها به اندازه عرض شانه

اجتناب از قفل شدن زانوها

حفظ وزن در درجه اول روی توپ های پا

اجازه دهید بازوها به طور طبیعی در دو طرف آویزان شوند

یک فرد می تواند وضعیت نشستن خوب را با موارد زیر تمرین کند:

صاف نگه داشتن پاها روی زمین هنگام نشستن

تنظیم ارتفاع صندلی به گونه ای که ران ها موازی با زمین باشند و پاها روی زمین صاف باشند.

اجتناب از روی هم زدن پاها

با استفاده از یک بالش یا حوله کوچک از پشت حمایت کنید

اجازه دهید شانه ها راحت استراحت کنند

حفظ وضعیت بدنی مناسب به حفظ فضای مناسب بین مهره ها کمک می کند و ممکن است فرد را قد بلندتر نشان دهد.

عضلات مرکزی بدن را تقویت کنید

وسط قشر قوی می تواند به فرد کمک کند حالت بدنی خوبی داشته باشد و بلندتر به نظر برسد. ماهیچه های مرکزی عضلات شکم و در امتداد ستون فقرات هستند.

این عضلات به حمایت از ستون فقرات کمک می کنند. وقتی این ماهیچه ها خیلی ضعیف هستند، ستون فقرات به درستی حمایت نمی شود و ممکن است فشرده شود. این نیز می تواند منجر به خمیدگی شود.

دکتر افزایش قد 

برای داشتن عضلات مرکزی قوی تر، فرد می تواند تمرینات زیر را امتحان کند:

پلانک: با درگیر نگه داشتن ماهیچه های شکم، موقعیت را در بالای یک پوش آپ نگه دارید.

سوپرمن: روی شکم دراز بکشید، دست ها، پاها و سر را از زمین خارج کنید و نگه دارید.

کرانچ شکم: به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کرده و پاها را روی زمین قرار دهید، سر و شانه ها را با استفاده از عضلات مرکزی بالا بیاورید.

مکمل مصرف کنید

برخی از ویتامین ها و مواد معدنی می توانند مکمل یک رژیم غذایی سالم باشند. برخی از مکمل‌ها می‌توانند به تقویت استخوان، سیستم حمایتی بدن که به فرد کمک می‌کند تا وضعیت خوبی داشته باشد، کمک کند.

مصرف مکمل کلسیم و ویتامین D می تواند تراکم استخوان را بهبود بخشد و از تحلیل استخوانی که می تواند منجر به پوکی استخوان، آرتریت، شکستگی و حالت خمیده شود، جلوگیری کند.

قرص افزایش قد نیز بسیار مهم است که باید به درستی استفاده کنید.

فرد باید از مکمل هایی که سازندگان ادعا می کنند می تواند منجر به رشد در بزرگسالی شود اجتناب کند. هنگامی که صفحات رشد بسته می شوند، که اتفاق می افتد